Lugna nervsystemet: 3 enkla tecken på att kroppen går på högvarv

När vi lever med ett överaktivt system kan det kännas svårt att lugna nervsystemet, och vi hamnar ofta i en ond cirkel. Det är som en gungbräda som går åt båda hållen: lagrade känslor och ett ständigt påslag gör att vi lätt blir arga, stressade och irriterade för minsta lilla. Samtidigt gör denna irritation att kroppen fortsätter att producera ännu mer stress.

Det som ligger bakom är ofta obearbetad stress eller trauma – som enligt läkaren Gabor Maté inte är det som händer oss på utsidan, utan det som händer inom oss som ett resultat av det vi varit med om.

Likaså kan gammalt trauma och ett system som fastnat i ”fäkta eller fly” till slut börja forma vår personlighet så att vi känner oss ständigt rädda, oroliga och nervösa. Och när vi alltid är rädda, får nervsystemet aldrig den paus eller vila som det så väl behöver.

För att bryta den cirkeln behöver vi först stanna upp och känna igen signalerna.

Tre tecken på att ditt nervsystem är i ”fäkta eller fly”

• Du blir lätt irriterad och arg: Saker som egentligen är småsaker får bägaren att rinna över direkt. Kroppen är redan i försvarsläge, så minsta lilla grej känns som ett hot.
• Ytlig andning: Du andas högt uppe i bröstkorgen. Det är ett direkt tecken på att kroppen tror att den måste springa eller slåss.
• En känsla av att aldrig kunna slappna av: En konstant inre oro, rastlöshet eller en hjärna som surrar dygnet runt. Du är trött, men kan ändå inte vila.

Släpp perfektionismen – låt allt vara som det är

När vi vill läka är det lätt att vi tar med oss vår perfektionism in i läkningen. Vi vill göra alla övningar ”rätt” och vi vill desperat ta bort eller ändra på de jobbiga känslorna.

Men det är också viktigt att ta tillbaka makten över din läkning och inse att sann närvaro handlar om motsatsen: att låta det vara precis som det är just nu. Du behöver inte fixa eller förändra dina känslor i den fysiska kroppen eller i sinnet. Att bara landa här och tillåta det som känns är det första steget mot trygghet.

Att läka ett överaktivt nervsystem handlar inte om att göra allt perfekt eller att tvinga bort jobbiga känslor. Det handlar om att bryta den onda cirkeln av stress och irritation genom att våga stanna upp, andas och låta kroppen få vara precis som den är just nu.

När vi förstår att vår inre oro och irritation är kroppens sätt att signalera att den känner sig hotad, kan vi också möta oss själva med mer mjukhet och självmedkänsla. Vi kan bryta den onda cirkeln, inte genom att kämpa hårdare, utan genom att bjuda in stunder av sann trygghet och närvaro. Genom att ge nervsystemet de pauser det så väl behöver, tillåter vi kroppen att sakta men säkert skifta från fäkta och fly till djup vila och läkning.

Två enkla verktyg för att lugna nervsystemet direkt:

1. Det djupa, lugna andetaget: Lägg en hand på magen. Andas in djupt genom näsan och låt magen expandera. Gör sedan utandningen medvetet längre än inandningen. Långa utandningar skickar en direkt signal till hjärnan om att faran är över och att du är säker.
2. Fjärilskramen (Butterfly Hug): Korsa dina armar över bröstet så att höger hand vilar på vänster axel/överarm, och vänster hand på höger axel. Klappa sedan mjukt och växelvis med händerna – höger, vänster, höger, vänster – i en lugn, stadig takt. Fokusera på din andning och känn hur du vaggar ditt eget nervsystem till ro.

Testa någon av dessa övningar redan nu. Kom ihåg att du inte behöver göra det perfekt – varje litet andetag av närvaro räknas.

Med kärlek och värme
Johanne