Har du någonsin varit med om att du känner dig pigg men däckad efteråt när du har dragit igång ett projekt? Du känner dig plötsligt pigg och levande. Men så fort du sätter dig ner i soffan efteråt slår tröttheten till som en klubba och du blir helt däckad.
Det här är en otroligt viktig iakttagelse. Det är inte du som inbillar dig, och det är inget fel på dig. Det är ett klockrent kvitto på exakt hur din biologi och ditt nervsystem samarbetar.
För att förstå varför det blir så här måste vi titta på två saker: din cellbensin (sköldkörtelhormonet T3) och din inre gaspedal (dopamin).
1. Sköldkörteln och cellernas bensin (T3)
Varje levande människa måste ha det aktiva sköldkörtelhormonet T3 ute i sina celler för att överhuvudtaget existera, andas och ha energi. T3 är kroppens rena cellbensin.
När du tar din vanliga sköldkörtelmedicin Levaxin (som är T4), så omvandlar kroppen det till aktivt T3 ute i dina celler. Vissa av oss har inte så lätt för att omvandla T4 till T3. Det är därför vissa också får medicinen Liothyronin (Lio) utskrivet – vilket är rent, färdigdoserat T3 som tas på morgonen, kvällen eller uppdelad under dagen för att hjälpa kroppen på traven.
Men med T3 är det otroligt viktigt att förstå att mer bensin inte betyder mer energi. I en biologisk kropp fungerar det snarare som förgasaren på en motor. Större doser ger dig alltså inte mer ork, det skapar bara en enorm stress för systemet. Kroppen mår bäst i sitt optimala, lugna fönster.
2. Varför blir du piggare av att GÖRA saker?
Om bensinen i cellerna ibland är låg, hur kan man då bli pigg av att aktivera sig? Det handlar om dopamin och kroppens eget gaspådrag.
När du väl sätter igång med något du tycker om, känner dig nyfiken på eller som känns meningsfullt, utsöndrar hjärnan dopamin. Dopaminet fungerar som en naturlig energikick som tillfälligt döljer din trötthet. Samtidigt vaknar nervsystemet till och går upp i ett lätt ”görar-läge” (det sympatiska nervsystemet kopplas på). Det frigör akut energi till musklerna, och det är därför du känner dig flygande och pigg medan du håller på!
Varför blir du då helt däckad efteråt? Det beror på att du har ”lånat” energi som du egentligen inte hade på ditt biologiska bankkonto. Du har kört på dopamin och ren vilja. När du sedan sätter dig ner och slappnar av stängs dopaminkranen av, nervsystemet skiftar över till vila, och då slår den verkliga, biologiska tröttheten till direkt. Cellernas bensin är helt slut.
Att du blir pigg av aktivitet men kraschar efteråt beror på att du kör på tillfälligt dopamin. Genom att använda 80%-regeln och sluta medan det fortfarande är roligt, sparar du bensin på ditt biologiska bankkonto och slipper kraschen.
Hur manövrerar du detta bäst? (3 gyllene regler)
Du ska absolut fortsätta göra saker du mår bra av! Din kropp och själ behöver rörelse, glädje och passion. Men för att kunna göra roliga saker utan att krascha efteråt, kan du använda dessa tre verktyg:
- Bryt MEDANS det är roligt (80%-regeln): Detta är det svåraste men mest effektiva verktyget. När du gör något kul och känner ”Gud vad härligt, jag kan hålla på i två timmar till!” – det är DÅ du ska runda av. Om du slutar när du fortfarande har 20% energi kvar, har du en buffert på bankkontot. Då slipper du totaldäckningen efteråt.
- Ta mikro-pauser under aktiviteten: Om du till exempel fixar i trädgården, städar eller skapar: Sätt en timer på 25 minuter. När den ringer sätter du dig ner på en stol, blundar och tar 5 djupa andetag i två minuter. Det signalerar till ditt känsliga nervsystem att det inte är någon fara eller stress, och då förbrukar du inte ditt T3-bränsle lika snabbt.
- Välj dina aktiviteter med omsorg: Det som drivs av glädje, kreativitet, natur och trygga vänner fyller på ditt dopamin på ett mjukt och snällt sätt. Det som däremot drivs av måsten, tidspress och prestation tömmer cellernas bensin blixtsnabbt.
Hemligheten för ditt system är helt enkelt att göra saker i mindre portioner – och att ha självkärleken att stanna innan energin tar helt slut.
Med Kärlek & Balans
Johanne
Lämna ett svar